Đau Cổ WFH – Nguyên Nhân Và Cách Khắc Phục Hiệu Quả

Đau cổ WFH là nỗi ám ảnh của hàng triệu nhân viên văn phòng khi chuyển sang làm việc từ xa tại nhà. Tư thế ngồi sai, màn hình đặt không đúng vị trí khiến cơ cổ chịu áp lực liên tục suốt nhiều giờ đồng hồ. Bài viết này sẽ giúp các bạn hiểu rõ nguyên nhân và tìm ra giải pháp phù hợp nhất cho tình trạng này.

Nguyên nhân chính gây đau cổ WFH khi làm việc tại nhà

Nguyên nhân đau cổ WFH khi làm việc tại nhà

Tình trạng đau cổ WFH xuất phát từ nhiều yếu tố khác nhau mà đa số mọi người thường bỏ qua trong quá trình làm việc. Lưu ý khi massage tại nhà cũng là điều cần thiết để hỗ trợ giảm đau hiệu quả cho vùng cổ vai gáy.

Tư thế ngồi làm việc chưa chuẩn

Nhiều người có thói quen cúi đầu về phía trước khi nhìn màn hình laptop trong thời gian dài làm việc. Tư thế này khiến đau cổ WFH trở nên nghiêm trọng hơn do cơ cổ phải gánh chịu trọng lượng đầu gấp nhiều lần.

Ngoài ra, việc không có ghế công thái học chuyên dụng cũng góp phần làm tăng áp lực lên cột sống cổ. Thành viên làm việc từ xa thường sử dụng ghế ăn hoặc sofa không phù hợp với tư thế ngồi lâu.

Màn hình đặt sai vị trí tầm mắt

Laptop đặt trên bàn thấp buộc các bạn phải cúi xuống liên tục gây căng thẳng vùng cổ vai gáy. Tình trạng đau cổ WFH sẽ tăng dần theo thời gian nếu không điều chỉnh độ cao màn hình kịp thời.

Đặc biệt, khoảng cách từ mắt đến màn hình quá gần hoặc quá xa đều ảnh hưởng tiêu cực đến cơ cổ. Mọi người nên đặt màn hình ngang tầm mắt và cách mặt khoảng một sải tay để bảo vệ sức khỏe.

Thiếu vận động và giãn cơ thường xuyên

Làm việc tại nhà khiến người tham gia ít di chuyển hơn so với môi trường văn phòng truyền thống. Đau cổ WFH xảy ra khi cơ bắp không được thư giãn và vận động đều đặn trong ngày làm việc.

Bên cạnh đó, không có đồng nghiệp nhắc nhở khiến các bạn dễ quên việc nghỉ ngơi giữa giờ. Cơ thể cần được vận động ít nhất mỗi giờ một lần để máu lưu thông và giảm căng thẳng cơ bắp.

Phương pháp khắc phục đau cổ WFH tại nhà đơn giản

Phương pháp khắc phục đau cổ tại nhà đơn giản

Vấn đề đau cổ WFH hoàn toàn có thể cải thiện nếu áp dụng đúng phương pháp và kiên trì thực hiện. Massage tại nhà Hà Nội có tốt không là câu hỏi nhiều người đặt ra khi tìm kiếm giải pháp.

Bài tập giãn cơ cổ hiệu quả

Thực hiện các bài tập giãn cơ cổ giúp giảm đau cổ WFH nhanh chóng và an toàn cho mọi người.

• Nghiêng đầu sang hai bên giữ mười lăm giây mỗi bên để kéo giãn cơ cổ bên hiệu quả
• Xoay cổ theo vòng tròn nhẹ nhàng mười lần theo chiều kim đồng hồ và ngược lại
• Gập cằm về phía ngực giữ mười giây giúp kéo giãn cơ sau cổ và giảm căng thẳng
• Ngửa đầu ra sau từ từ để cân bằng lại cơ cổ sau thời gian dài cúi xuống

Chườm nóng và massage vùng cổ

Áp dụng liệu pháp nhiệt giúp cải thiện đau cổ WFH bằng cách tăng tuần hoàn máu vùng cổ vai gáy.

• Sử dụng túi chườm nóng đặt lên vùng cổ trong mười lăm đến hai mươi phút mỗi lần
• Massage nhẹ nhàng vùng cổ vai gáy với dầu nóng giúp thư giãn cơ bắp căng cứng
• Tắm nước ấm kết hợp massage cổ giúp giảm đau và thư giãn toàn thân hiệu quả
• Dùng con lăn massage hoặc bóng tennis để xoa bóp các điểm căng thẳng trên cổ

Điều chỉnh không gian làm việc tại nhà

Thiết lập góc làm việc đúng cách là yếu tố quan trọng để giảm đau cổ WFH lâu dài.

• Đầu tư ghế công thái học có phần tựa đầu hỗ trợ cổ khi ngồi làm việc nhiều giờ
• Sử dụng giá đỡ laptop nâng màn hình ngang tầm mắt để không phải cúi đầu xuống
• Bàn làm việc chiều cao phù hợp giúp cánh tay đặt thoải mái khi gõ phím bàn phím
• Ánh sáng đủ sáng tránh phải nghiêng đầu hay nheo mắt gây căng thẳng vùng cổ

Thông tin tổng hợp về chăm sóc sức khỏe cổ vai gáy

Việc hiểu rõ các yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe cổ vai gáy giúp mọi người phòng ngừa và điều trị hiệu quả. Dưới đây là bảng tổng hợp thông tin hữu ích cho các bạn làm việc tại nhà tham khảo và áp dụng.

Lời Kết

Đau cổ WFH là vấn đề phổ biến nhưng hoàn toàn có thể khắc phục nếu áp dụng đúng phương pháp và kiên trì thực hiện. Việc kết hợp giữa điều chỉnh tư thế, tập luyện đều đặn và chăm sóc đúng cách sẽ giúp cải thiện đáng kể tình trạng này. Mong rằng những thông tin trên sẽ giúp các bạn bảo vệ sức khỏe cổ vai gáy trong quá trình làm việc tại nhà.